TempoLife › Ravitsemuksen ja terveyden wiki › added-sugar
Lisätty sokeri
Ruokaan ja juomaan lisättyjä sokereita; parasta rajoittaa pieneen osaan energiasta.
Käsitteet
Määritelmä
Lisätyt sokerit ovat niitä, joita lisätään käsittelyssä tai valmistuksessa — ruokasokeri, siirapit, hunaja ja virvoitusjuomien sokeri — toisin kuin sokeri, jota on luonnostaan kokonaisessa hedelmässä ja maidossa. Ne antavat energiaa vähillä muilla ravintoaineilla, ja ohjeet suosittavat yleensä pitämään vapaat sokerit alle noin 10 prosentissa ja ihanteellisesti 5 prosentissa päivän energiasta. Sokerijuomat ovat monille suurin yksittäinen lähde, koska ne lisäävät paljon energiaa ilman kylläisyyttä.
Liittyvät termit
Hiilihydraatti
Kehon tärkein nopea energianlähde: sokerit, tärkkelykset ja kuitu.
Glykeeminen indeksi
Asteikko 0–100 siitä, kuinka nopeasti hiilihydraattiruoka nostaa veren glukoosia.
Kalori
Ruoan energian yksikkö; pakkauksen ”kalori” on itse asiassa kilokalori.
Lähde: World Health Organization free-sugars guidance. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Lisätty sokeri?
Lisätyt sokerit ovat niitä, joita lisätään käsittelyssä tai valmistuksessa — ruokasokeri, siirapit, hunaja ja virvoitusjuomien sokeri — toisin kuin sokeri, jota on luonnostaan kokonaisessa hedelmässä ja maidossa. Ne antavat energiaa vähillä muilla ravintoaineilla, ja ohjeet suosittavat yleensä pitämään vapaat sokerit alle noin 10 prosentissa ja ihanteellisesti 5 prosentissa päivän energiasta. Sokerijuomat ovat monille suurin yksittäinen lähde, koska ne lisäävät paljon energiaa ilman kylläisyyttä.
Määritelmästä lautaselle
TempoLife näyttää tuhansien ruokien kalorit ja makroaineet ja seuraa saantiasi ajan mittaan.