TempoLife › Mitybos ir sveikatos viki › fibre
Skaidulos
Nesuvirškinami augaliniai angliavandeniai, kurie padeda virškinimui ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Makronutrientai
Apibrėžimas
Maistinės skaidulos yra ta augalinio maisto dalis, kurios plonoji žarna negali suvirškinti. Tirpios skaidulos avižose, pupelėse ir vaisiuose sudaro gelį, kuris lėtina virškinimą ir gali padėti sumažinti cholesterolį ir prislopinti cukraus šuolius kraujyje; netirpios skaidulos viso grūdo produktuose ir daržovėse prideda masės ir palaiko žarnyną reguliarų. Daugelis suaugusiųjų valgo gerokai mažiau nei dažnai rekomenduojama 25–30 gramų per dieną. Skaidulos taip pat maitina naudingas žarnyno bakterijas.
Susiję terminai
Angliavandeniai
Pagrindinis greitosios organizmo energijos šaltinis — cukrūs, krakmolas ir skaidulos.
Glikeminis indeksas
Vertinimas nuo 0 iki 100, rodantis, kaip greitai angliavandenių turintis maistas pakelia gliukozės kiekį kraujyje.
Pridėtinis cukrus
Cukrūs, pridedami į maistą ir gėrimus; geriau juos apriboti iki nedidelės energijos dalies.
Šaltinis: Standard references on dietary fibre and gut health. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra skaidulos?
Maistinės skaidulos yra ta augalinio maisto dalis, kurios plonoji žarna negali suvirškinti. Tirpios skaidulos avižose, pupelėse ir vaisiuose sudaro gelį, kuris lėtina virškinimą ir gali padėti sumažinti cholesterolį ir prislopinti cukraus šuolius kraujyje; netirpios skaidulos viso grūdo produktuose ir daržovėse prideda masės ir palaiko žarnyną reguliarų. Daugelis suaugusiųjų valgo gerokai mažiau nei dažnai rekomenduojama 25–30 gramų per dieną. Skaidulos taip pat maitina naudingas žarnyno bakterijas.
Nuo apibrėžimo iki jūsų lėkštės
TempoLife parodo tūkstančių maisto produktų kalorijas ir makroelementus bei laikui bėgant seka, kiek jų suvartojate.