TempoLife › Ravitsemuksen ja terveyden wiki › hydration
Hydraatio
Riittävän kehon nestemäärän ylläpito; jano ja virtsan väri ovat hyviä arjen oppaita.
Käsitteet
Määritelmä
Hydraatio on tasapaino sisään ottamasi veden ja virtsan, hien ja hengityksen kautta menetetyn veden välillä. Useimmat terveet voivat luottaa janoon plus suunnilleen vaaleankeltaiseen virtsaan oppaana sen sijaan, että joisivat kiinteän lasimäärän. Tarve kasvaa kuumuudessa, liikunnassa, korkealla ja sairaana. Sekä juomat että ruoan vesi lasketaan. Hyvin tumma virtsa, päänsärky ja huimaus viittaavat siihen, että tarvitset lisää; janontunnetta selvästi enemmän juominen on turhaa ja harvoin jopa haitallista.
Liittyvät termit
Elektrolyytti
Kivennäisaineita kuten natrium ja kalium, jotka kuljettavat kehon sähköisiä signaaleja.
Natrium
Suolan kivennäisaine; useimmat syövät suositusrajaa enemmän.
Mikroravintoaine
Vitamiinit ja kivennäisaineet, joita keho tarvitsee toimiakseen pieninä määrinä.
Lähde: Vakiolähteet nestetasapainosta ja hydraatiosta. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Hydraatio?
Hydraatio on tasapaino sisään ottamasi veden ja virtsan, hien ja hengityksen kautta menetetyn veden välillä. Useimmat terveet voivat luottaa janoon plus suunnilleen vaaleankeltaiseen virtsaan oppaana sen sijaan, että joisivat kiinteän lasimäärän. Tarve kasvaa kuumuudessa, liikunnassa, korkealla ja sairaana. Sekä juomat että ruoan vesi lasketaan. Hyvin tumma virtsa, päänsärky ja huimaus viittaavat siihen, että tarvitset lisää; janontunnetta selvästi enemmän juominen on turhaa ja harvoin jopa haitallista.
Määritelmästä lautaselle
TempoLife näyttää tuhansien ruokien kalorit ja makroaineet ja seuraa saantiasi ajan mittaan.