Uztura un veselības viki
Vienkāršā valodā uzrakstītas, ar avotiem pamatotas 23 uztura un veselības terminu definīcijas — olbaltumviela, šķiedrvielas, glikēmiskais indekss, BMI, REM miegs, VO2 max un citi.
Rokasgrāmata bez žargona
Uztura etiķetes un veselības raksti ir pilni ar terminiem, kurus reti kāds izskaidro: glikēmiskais indekss, makroelements, bazālās vielmaiņas ātrums, VO2 max. Šajā vārdnīcā katrs no tiem ir definēts vienkāršā valodā, ar praktisko secinājumu, nevis mācību grāmatas formulējumu, un tā aizved jūs pie pārtikas datiem, kas slēpjas aiz tā.
Katrs raksts ir īss, ar atsaucēm un patstāvīgi saprotams. Pārlūkojiet pēc termina zemāk.
Fiziskā sagatavotība
Jēdzieni
Glikēmiskais indekss
Vērtējums no 0 līdz 100 tam, cik ātri ogļhidrātu produkts paaugstina glikozes līmeni asinīs.
Kalorija
Pārtikas enerģijas vienība; uz etiķetēm norādītā „kalorija“ patiesībā ir kilokalorija.
Makrouzturviela
Trīs uzturvielas, kas organismam nepieciešamas lielos daudzumos: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.
Mikrouzturviela
Vitamīni un minerālvielas, kas organismam darbībai nepieciešamas pavisam nelielos daudzumos.
Holesterīns
Vaskveida asins lipīds; LDL un HDL samērs ir svarīgāks par kopējo rādītāju.
Pievienotais cukurs
Cukuri, kas pievienoti pārtikai un dzērieniem; vēlams tos ierobežot līdz nelielai enerģijas daļai.
Hidratācija
Pietiekama ūdens daudzuma uzturēšana organismā; slāpes un urīna krāsa ir labi ikdienas orientieri.
Antioksidants
Savienojumi, kas neitralizē reaktīvās molekulas; vislabāk tos uzņemt no pilnvērtīgiem produktiem.
Periodiskā badošanās
Ēšana noteiktos laika logos, nevis tā maiņa, ko ēdat.
Probiotiķis
Dzīvās „labās“ baktērijas fermentētos produktos un dažos uztura bagātinātājos.
Makrouzturvielas
Olbaltumviela
Makrouzturviela, kas veidota no aminoskābēm un kas atjauno un veido audus.
Ogļhidrāti
Organisma galvenais ātrās enerģijas avots — cukuri, cietes un šķiedrvielas.
Šķiedrvielas
Nesagremojami augu ogļhidrāti, kas veicina gremošanu un stabilizē cukura līmeni asinīs.
Miegs
Minerālvielas
Nātrijs
Minerālviela, kas ir sālī; lielākā daļa cilvēku uzņem vairāk par ieteicamo robežu.
Elektrolīts
Minerālvielas, piemēram, nātrijs un kālijs, kas pārnes organisma elektriskos signālus.
Mērījumi
Ķermeņa masas indekss (BMI)
Svars kilogramos, dalīts ar auguma metros kvadrātu; aptuvens skrīninga rīks.
Ķermeņa tauku procents
Tā ķermeņa svara daļa, ko veido tauki — labāks ķermeņa uzbūves rādītājs nekā BMI.
Bazālais vielmaiņas ātrums (BMR)
Enerģija, ko organisms patērē pilnīgā miera stāvoklī vienīgi tāpēc, lai uzturētu dzīvību.
Pulss miera stāvoklī
Sirdspukstu skaits minūtē miera stāvoklī; zemāks rādītājs bieži liecina par labāku trenētību.
Tauki
Piesātinātie tauki
Tauku veids, kas istabas temperatūrā ir ciets; vēlams to ierobežot līdz nelielai enerģijas daļai.
Nepiesātinātie tauki
Tauki, kas istabas temperatūrā parasti ir šķidri un ir saistīti ar labāku sirds veselību.
Avots: Definīcijas vienkāršā valodā apkopo standarta uztura un fizioloģijas avotus. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Vai tas aizstāj ārsta padomu?
Nē. Tie ir vienkāršā valodā sniegti izplatītu terminu skaidrojumi vispārīgai izpratnei. Viss, kas attiecas uz jūsu veselību vai ārstēšanu, jāpārrunā ar kvalificētu ārstu.
No kurienes nāk definīcijas?
Katrs raksts saviem vārdiem apkopo standarta, plaši atzītus avotus un lapas apakšā norāda avota veidu. Nekas šeit neatkārto citas vietnes tekstu.
Lieciet vārdus lietā
TempoLife pielieto šīs idejas jūsu paša ēdienam un dienām — kalorijas, makroelementi, šķiedrvielas un vēl vairāk tiek izsekoti automātiski.